Juuso Simpasen harjoitusohjelmat Peura Trailille
Juuso yksi Suomen tunnetuimpia ja menestyneimpiä polku-ultrajuoksijoita. Hän valmentaa itsensä lisäksi menestyksekkäästi myös muita Suomen huippuja.
Juuso on laatinut Peura Trailin kaikille matkoille tarkat harjoitusohjelmat. Ohjelmia voi noudattaa sellaisenaan tai käyttää runkona ja soveltaa omaan yksilölliseen harjoitteluun.
Harjoitusohjelman tueksi Juuso on suunnitellut erityisesti polkujuoksijoille räätälöidyn voimaharjoituksen sekä ohjeet kehonhuoltoon.
Sovellus
Käytät harjoitusohjelmaa kätevästi omassa sovelluksessa, jonka voit ladata puhelimeen. Sovellus aukeaa aina oikean päivän kohdalta. Sovelluksesta löydät myös voimaharjoituksen ohjevideoineen ja kehonhuolto-ohjeet.
Matkakohtaiset ohjelmat
| Matka | Ohjelma kesto | Tutustu ohjelman 1. viikkoon |
|---|---|---|
| 102 km | 6 kk | Avaa 1. viikko |
| 51 km | 4 kk | Avaa 1. viikko |
| 37 km | 4 kk | Avaa 1. viikko |
| 23 km | 2 kk | Avaa 1. viikko |
| 13 km | 2 kk | Avaa 1. viikko |
| 6 km | 2 kk | Avaa 1. viikko |
Voimaharjoitus
Juuson erityisesti polkujuoksijoille suunnittelema voimaharjoitus on suunniteltu tehtäväksi kuntosalilla. Harjoitus sisältää hyppyjä ja liikkeitä, jotka voi tehdä vapailla painoilla tai laitteessa. Harjoitus keskittyy jalkojen ja keskivartalon voimatasojen kehittämiseen.
Ohjeet kehonhuoltoon
Juuson harjoitusohjelmat pitävät sisällään lepo-/kehonhuoltopäiviä. Näille päiville Juuso on suunnitellut kehonhuoltorutiinin, jossa käydään läpi kaikki tärkeät lihakseet. Lisäksi Juuso ohjeistaa putkirullailuun.
Keskustelufoorumi
Sovelluksessa voit vaihtaa muiden käyttäjien kanssa ajatuksia ja kuulumisia Peura Trailista, Juuson harjoitusohjelmasta tai polkujuoksusta yleensä.
Joko haluat päästä treenaamaan?
Voit hankkia harjoitusohjelman ilmoittautumisen yhteydessä tai sen jälkeen. Voimaharjoitus ja kehonhuolto-ohjeet saat kaupan päälle.
